孕妇瑜伽哪个动作好?这几个动作可学习

女性塑造完美体形最好的方法就是做瑜伽,并且瑜伽还能舒缓身心健康,让心境变得平和宁静。女性怀孕后脾气容易暴躁,稍微不顺心就想吵架,这都是因为激素上升导致内心不平静,这时就可以做孕妇瑜伽,有助于平静心态和放松身心。有些孕妇就问小编,瑜伽有那么多动作,哪些动作适合孕妇比较好?为此小编专门去请教了瑜伽大师,让她来为你们解答。

图片[1]-孕妇瑜伽哪个动作好?这几个动作可学习-有孕帮

孕妇瑜伽哪个动作好?

瑜伽动作有很多,有一些动作伸展幅度比较大并且比较激烈,还有一些动作是会压到腹部的,这些动作都不适合孕妇,容易伤害到胎儿,所以一定要挑选平和的动作。譬如:力量瑜伽、昆达利尼瑜伽、流瑜伽、比克若姆热瑜伽,这些动作孕妇切记不能练习。

如果没有瑜伽基础的孕妇最好不要轻易尝试,建议寻找一些专业的瑜伽视频,通过视频来学习,亦或者就是报名瑜伽班,让专业的瑜伽教练来指导。有一点需要尤为重视,那就是一定要身体无恙,胎儿健康的情况下才能做瑜伽,不要本来就是胎儿不稳然后还想做瑜伽,最后的结果可能就是导致胎儿流产。

孕早期是不建议孕妇做瑜伽的,这个时候胎儿还不是很稳定,有可能因为一些小动作就导致流产,最好等待孕中期胎儿稳定之后再做。做瑜伽还需要注意时长,初尝试瑜伽的孕妇不要坚持太久,当自己感觉累了就休息,而不是一直坚持着,而且不需要每天都锻炼。

孕妇瑜伽有什么好处?

孕妇做瑜伽除了能舒缓身心健康,缓解因怀孕带来的不安情绪之外,还有各种好处,如:1.缓解因肚子日益增大导致的腰酸背痛;2.放松全身的肌肉;3.改善夜晚的睡眠;4.保持孕期完美的身材不增重过快;5.有助于顺利分娩。不过就如美食虽好却不能多吃,做瑜伽也一样,要劳逸结合,本来孕期就比较累,可千万不要因做瑜伽而累坏。

孕妇瑜伽动作推荐:

1、马步式,这一招是孕妇以扎马步的动作半蹲着,双手平稳的放在双腿上,随着吸气慢慢的提起屁股,收紧臀部的肌肉,这一招式能增强骨盆底肌,对于分娩有好处。

2、猫式,孕妇双膝着地半跪在瑜伽垫上,大腿到上半身成一直线,双手伸直在头部前方并拢,手掌方向往下,然后头部慢慢的往下压收紧臀部,这一招式是减轻颈椎的压力。

3、平躺踩单车,孕妇平躺在瑜伽垫上,双腿像踩单车一样运动,要注意速度要轻缓不要太用力,这一招式能促进肠道的蠕动,缓解肚子变大对身体器官的压力。

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