孕期如何控制体重长胎不长肉?两个小窍门分享给大家

孕期如何控制体重长胎不长肉?孕妇长肉，是每个准妈妈必然经历的过程。往往有那么一群人天赋异禀，直到临盆之际仍能保持四肢纤纤，身段儿苗条，让人羡慕不已。

小编细细研究除却个人体质因素，终GET到几个小窍门，成功实现了“长胎不长肉”。现在，小编就把自己的心得分享给大家!

一、长胎不长肉窍门一：饮食增加优质蛋白质

孕妈妈在保证均衡饮食的前提下，可以适当增加优质蛋白质。要知道蛋白质是一切生命的物质基础，你可以这样理解:没有蛋白质就没有生命。在孕妈妈的饮食基础上，适当提高优质蛋白质的比例，不仅可以为腹中宝宝提供发育所需的优质能量，还可以提高宝宝的先天免疫力，让宝宝长得更精壮。

同时，对于母体来说，优质蛋白质可以循序渐进地改变体质，加快基础代谢，让身体内的有害物质尽快排除，不易囤积脂肪。毕竟下层基础决定上层建筑!

下面给大家分享一下小编孕期食谱

早餐

一碗豆浆(黄豆、鹰嘴豆、花生、核桃榨汁过滤后加一小勺芝麻)/牛奶

一个鸡蛋/一碗鸡蛋羹

一块红薯/紫薯/南瓜/玉米

半块馒头/玉米干粮/芝麻饼

小份豆菜/烫青菜

半块火龙果/一块哈密瓜

午餐

半块馒头/一小碗糙米饭

大量炒菜(不论蔬菜种类，不论烹饪方式，以红肉、新鲜蔬菜为主)

晚餐

一碗藕粉/棒碴粥

一个煮鸡蛋

一份牛奶(临睡前喝)

二、长胎不长肉窍门二：少食多餐

小编的饭量比较大，未怀孕前别的小姑娘一份或者半份面条做一餐，小编就要一份面条一份炒饭外加烤肠或者鸡腿。怀孕后食量没有过多变化，但为了宝宝和自身的健康，小编想到了少食多餐。小编就想了两个办法，下面给大家介绍一下。

盘子法，小编平常吃的比较多，一时间减少一餐的量总有些不适应，总是不知不觉就吃多了，导致分餐变成了加餐。后来在一本杂志上看到了盘子法，这是一款风靡日本的新式节食减肥法，小编从中受益良多。

这个方法需要准备一些道具，漂亮的小盘子、小碟子、小碗，这些餐具的大小一定要比你原来所用的餐具直径小，色彩鲜艳;用这些餐具提前量出每餐应吃的量，由于餐具的尺寸小，会让每次入肚的自然减少。

此外，增加咀嚼次数，也是一个不错的辅助方法。

由于小编吃饭速度快，每次一不注意就把自己吃撑了，也让胃一天比一天大。科学的方法来解释是，人体进食时，血糖水平、神经反射以及内分泌会刺激摄食中枢，让大脑产生饥饿感和食欲。当胃被食物填满，胃内压力感受器和血糖水平又会把情况反应给大脑，由大脑产生饱腹感。比较坑爹的是，饱腹感的产生有一定的延迟，往往在你吃下大量食物后站起来后才感觉吃撑了。

老祖宗们留下一个词，细嚼慢咽。吃饭速度快的准妈妈们不妨学习一下，每口食物咀嚼十五下，减缓吃饭的速度，让大脑自然而然地反馈出饱腹信息，不做隐形意义上的暴饮暴食。

好了，以上两点就是小编结合自身总结出的“长胎不长肉”窍门，借此孕期增长28斤，宝宝6斤多点。

其实在孕期，准妈妈的体重能控制在23-32斤就很健康了，低龄及吸烟妈妈最后体重多增加些，身材娇小的妈妈体重少增加些比较健康。

最后，“长胎不长肉”是每个准妈妈的愿望，但每个人体质不尽相同，妈妈们也不必强求，只要宝宝和自己身体健康，那就可以安心啦!